マラソン

フルマラソンの平均タイムは?1㎞のペース&完走率も併せて解説

「フルマラソンを完走したい!」と目標を立てても、実際にフルマラソンをどれくらいのタイムで完走できるのか見当がつかない人も多いのではないでしょうか。42.195㎞という果てしない距離。この長距離をどのくらいで走りきることができるのか?実際のフ...
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フルマラソンでサブ4達成に必要なトレーニング&月間走行距離を解説

フルマラソンを4時間以内で走破することをサブ4と言います。 42.195㎞という果てしない長距離を4時間以内で走りきるランナーは全体のおよそ20%以下。 ゆえに、市民ランナーとして第一の目標に「サブ4」を掲げる人は多い傾向にあります。 ただ...
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マラソンの暑さ対策|レースで失速しないためのトレーニング方法

マラソン大会といえば、シーズンは冬から春にかけての寒い季節。 暑さとは無縁の外気温のため、マラソンにおける暑さ対策を本気でしているランナーはあまり多くはありません。 しかし、マラソンにおいてベストパフォーマンスを発揮するためには、暑さ対策は...
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マラソンの伴走者になるために必要なスキルや資格を徹底解説

マラソンの伴走者と聞いて、みなさんはどのような人をイメージしますか? おそらく多くの人が、視覚障害がいなどの隣で付き添うように走っている人のことをイメージされたのではないでしょうか? とくに、このページをご覧の人は伴走者について 具体的に何...
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マラソンが脳に与えるダメージ|良い影響も時間帯別に紹介

「マラソンには脳を活性化させる効果が期待できる」 たしかに、マラソンを行うと体も頭もすっきりとした気分になることがあります。 そのため、マラソンをはじめとした有酸素運動が「脳」を活性化させる報告があることも事実です。 一方で、マラソンは脳を...
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マラソンとカフェインの意外な関係|パフォーマンスへの影響を解説

「カフェインを摂取するとマラソンのパフォーマンスが向上する」 もし、このことが事実であれば、積極的にカフェインを摂取したいと思いませんか? カフェインについては、スポーツの分野だけでなく健康面からもさまざまな研究が行われています。 「カフェ...
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ランニング中に血の味がする原因と対処法|しやすい人の特徴も解説

ランニングなどの有酸素運動を長時間行うと「血の味」を口の中で感じることがあります。 わたし自身は、マラソンのレース中などに血の味がする経験を何度もしていましたが、ランナーによってはまったく経験がない人もいるようです。 どちらにしても、血の味...
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ランニングで足が太くなるって本当?足痩せのポイントや期間を解説

「ランニングをすると足が太くなるからしない」このような認識を持たれている人は少なくありません。わたし自身、フィットネスジムでトレーナーの経験がありますが、多くの会員様からこのような言葉を耳にしたことがあります。とくに、ダイエットや脚痩せを目...
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ランニングと血圧の関係|高血圧・低血圧の人は走ったほうがよい?

これからランニングをはじめようとしている人も、すでにランニングをはじめている人も、自身の血圧がどれくらいか把握ができていますか? もし、血圧の把握ができていない場合は、すぐに血圧を測定してみましょう。 ランニングをはじめとした運動を安全に行...
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ランナー膝の治療期間&対処方法は?ストレッチ方法も併せて解説

正式名称「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」と呼ばれるランナー膝。 ランニングを頻繁に行うランナーたちの発症が多いことから、ランナー膝という名称のほうが浸透しています。 おもに、膝の外側が痛くなるランナー膝ですが、痛みの程度や回復までの...