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ななみ

マラソン

【マラソン後の筋肉痛】原因と回復方法を柔整師がわかりやすく解説

筋肉痛は、フルマラソンはもちろん、短い距離のランニングでも十分起こります。 とくにマラソン初心者のころは、太ももやふくらはぎに激しい筋肉痛を感じる人は多く、このページをご覧の人も同じ経験があるのではないでしょうか? 筋肉痛の回復方法にかんし...
マラソン

ランナー膝の治療期間&対処方法は?ストレッチ方法も併せて解説

正式名称「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」と呼ばれるランナー膝。 ランニングを頻繁に行うランナーたちの発症が多いことから、ランナー膝という名称のほうが浸透しています。 おもに、膝の外側が痛くなるランナー膝ですが、痛みの程度や回復までの...
マラソン

初心者必見!マラソン大会の雨対策アイテム5選とポイントを徹底解説

普段ランニングをして練習を重ねている方の練習成果を発表する場でもあるマラソン大会。そんなマラソン大会で気になるのは空模様。 初めてマラソン大会に出場するけど、大会当日の天気予報がどうやら雨のようで不安だ、という方もいらっしゃるかと思います。...
マラソン

初心者におすすめ!制限時間が7時間以上のフルマラソン大会5選!

マラソン制限時間が7時間以上のフルマラソン大会を5選ご紹介します。 初心者のフルマラソンのタイムを決める際に参考にしてほしいです。完走したことがない人が抑えるべきポイントを満たした大会ばかりです。 エントリーできる大会があればぜひ挑戦してみ...
マラソン

ランニングと血圧の関係|高血圧・低血圧の人は走ったほうがよい?

これからランニングをはじめようとしている人も、すでにランニングをはじめている人も、自身の血圧がどれくらいか把握ができていますか? もし、血圧の把握ができていない場合は、すぐに血圧を測定してみましょう。 ランニングをはじめとした運動を安全に行...
マラソン

フルマラソンを走るための体重管理の方法・効果的なダイエット法も!

フルマラソンを快適に走るための体重管理とはどのようなものでしょうか。 フルマラソンは42.195kmの長い距離を走る高強度の運動であり、選手たちは非常に高いレベルの体力と自己管理能力を求められます。 体重管理もそのひとつです。 本記事では、...
マラソン

フルマラソン初心者の目標タイムの決め方!8時間までのペース表あり

フルマラソンに初心者が参加する場合、タイムはどのくらいを目指せばいいのでしょうか? フルマラソンが初めてだとしてもハーフマラソンやその他長距離マラソンに参加したことがあるかもしれませんね。 あらかじめ目標タイムを決めておくことで、フルマラソ...
マラソン

フルマラソン中のトイレどうする?長距離でも耐えられる対処法!

フルマラソンは4時間〜長い人では7時間かかることもある競技ですので途中でトイレに行きたくなるのは当たり前ですね。 トイレのことを考えれば考えるほど尿意が起こったりお腹が緩くなったりしてしまうことも。 そうなると時間のロスにもなり困ってしまい...
マラソン

フルマラソンの平均タイムは?1㎞のペース&完走率も併せて解説

「フルマラソンを完走したい!」と目標を立てても、実際にフルマラソンをどれくらいのタイムで完走できるのか見当がつかない人も多いのではないでしょうか。42.195㎞という果てしない距離。この長距離をどのくらいで走りきることができるのか?実際のフ...
マラソン

フルマラソンでサブ4達成に必要なトレーニング&月間走行距離を解説

フルマラソンを4時間以内で走破することをサブ4と言います。 42.195㎞という果てしない長距離を4時間以内で走りきるランナーは全体のおよそ20%以下。 ゆえに、市民ランナーとして第一の目標に「サブ4」を掲げる人は多い傾向にあります。 ただ...