フルマラソンの教科書

マラソン大会といえば、シーズンは冬から春にかけての寒い季節。 暑さとは無縁の外気温のため、マラソンにおける暑さ対策を本気でしているランナーはあまり多くはありません。 しかし、マラソンにおいてベストパフォーマンスを発揮するためには、暑さ対策は...

マラソンの伴走者と聞いて、みなさんはどのような人をイメージしますか？ おそらく多くの人が、視覚障害がいなどの隣で付き添うように走っている人のことをイメージされたのではないでしょうか？ とくに、このページをご覧の人は伴走者について 具体的に何...

「マラソンには脳を活性化させる効果が期待できる」 たしかに、マラソンを行うと体も頭もすっきりとした気分になることがあります。 そのため、マラソンをはじめとした有酸素運動が「脳」を活性化させる報告があることも事実です。 一方で、マラソンは脳を...

「カフェインを摂取するとマラソンのパフォーマンスが向上する」 もし、このことが事実であれば、積極的にカフェインを摂取したいと思いませんか？ カフェインについては、スポーツの分野だけでなく健康面からもさまざまな研究が行われています。 「カフェ...

ランニングなどの有酸素運動を長時間行うと「血の味」を口の中で感じることがあります。 わたし自身は、マラソンのレース中などに血の味がする経験を何度もしていましたが、ランナーによってはまったく経験がない人もいるようです。 どちらにしても、血の味...

「ランニングをすると足が太くなるよね」このような認識を持たれている人は少なくありません。わたし自身、フィットネスジムでトレーナーの経験がありますが、多くの会員様からこのような言葉を耳にしたことがあります。とくに、ダイエットや脚痩せを目的とし...

マラソンランナーの方や日々トレーニングされている方に向けて、失敗しないルームランナーの選び方についてご紹介します。 ルームランナーは、ランニングマシンやトレッドミルとも呼ばれ、忙しい日常や悪天候の中でも屋内でトレーニングを行うのに便利なもの...

「ランニングエコノミー」 マラソン初心者の人には、聞きなじみの少ない言葉かもしれませんが、長距離を楽に走るためには、ランニングエコノミーの向上が必要不可欠です。 ランニングエコノミーを高めるためには「フォーム」が重要なポイントとなりますが、...

「走る」という単純動作にもさまざまな「走法」が存在します。 自分に適した走法でマラソンをすることは、タイムを縮めて自己記録を更新するだけでなく、怪我の予防にもつながる重要なポイントです。 しかし、とくにマラソン初心者の人は「自分がどんな走法...

マラソン出場時には受付などで手荷物を預ける必要があります。特に遠方のレースに出場するときには結構な量の荷物ができてしまいます。 でもマラソン時にはいくつか身につけておきたいアイテムがありますよね。スマートフォンや鍵、お金、水分補給のためのペ...